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春天万象更新,正是进行体育锻炼的好季节。下面小编整理了一些适合春季的运动,一起来看一下吧。
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。
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打羽毛球的技巧是羽毛球运动项目的基本知识。以下是读文网小编为大家整理的关于打羽毛球的技巧适合技术流发展的朋友,欢迎阅读!
握拍
以刁拍姿势握住八卦,食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面,余三指紧扣握柄,挥正拍食指上提,大拇指微缩,反拍则大拇指上提,食指缩回。
打羽毛球的技巧
切忌握死而造成转拍不零灵活。
羽毛球的持法
羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在于精确,所以只要能够使球稳定,任何拿法都行。
而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种:
1.以手指轻捏羽毛顶端,球托部分向下。
2.以五指轻握住球的球托上方,球托部分向下。
不管用那一种方式拿球,平时都要训练到能够在一定的位置击中球。
发球的击球法
发球的击球法有下列两种:
抛起发球:
一手抛下羽毛球,另一手同时挥拍,使球拍前端轨迹和羽毛球落点的交会处,成为瞬间击球点的击球方式。这种方法有较大的动作,击出的球也较为强劲,能飞得高且远。
不抛球的发球:
这种发球方式,好像是收回握住球拍的手臂,同时以拿羽毛球的手去碰球拍的动作。这种发球法的动作范围较小,能够用短打将球击到对方接球场地内。
发高远球
此种发球方式是要把球击到对方球场的端线附近,从很高的位置垂直掉落,目的是让对方后退。
发球时以抛起发球法较容易。姿势是左脚向前,右脚在后,轻轻抛起球,当球离开手的同时挥动球拍,最好能弯曲手臂,在伸直前的一瞬间将球击出,利用手腕的扭动使球拍向左肩上方挥,让球飞得又高又远。
发短低球
目的是要将球击至对方的前发球线附近,最好能把球控制在刚刚过网的高度,不让对方有发动攻势的余地。发球用不抛球的方式。
以羽毛球去碰球拍的方式,手臂弯曲,以较小的挥拍动作击球。快速激烈的动作应尽量避免,以轻推方式将球送出去,以正拍或反拍出球均可。
因为抛起发球需要做较大的预备动作,所以容易使对方预知你要打高远球;但这时发球员可以突然减轻力量,改为发短低球,使对方措手不及。同样的,也可以用不抛球发球方式使对方以为你要发短低球,而临时击出高远球或平球。这些都是发球的战略
打羽毛球的技巧 - 挥洒自如
正拍挥拍方式
长球--预备击球时,侧身呈拉弓姿势,右手持拍者右脚在后,脚步成“丁字步”,以左手锁定球的飞行,左手持拍者反之,击球时放松手腕,手臂打直,拍面扬上。 杀球及后场切球--挥拍方式与长球大同小异,差别在于击球时拍面朝下,切球时则力道放小。
反手挥拍
转身背对球行进方向,右手持拍者右脚跨左,以右手轴锁定球,运用手腕控制拍面击球角度,以打出长球、切球或杀球。
打羽毛球的技巧 - 步法
跑米字步要诀
一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离,双脚横跨中央线,估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步,大至为二至三步,端视个人步伐大小而定,后退则约三至四步;若为奇数则右脚先垫步,若是偶数则左脚直接跨出。
总而言之,就是预备击球时不论前进或后退,重心都是摆在右脚,并且以侧身行进,以上皆以右手持拍者而言,左手反之,所谓米字步便是以此种跑法,练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。
打羽毛球的技巧 - 落点
击球点
挥拍正确的击球点在于拍子前端的拍面,那是力臂最长,施力最轻松的击球位置,若是挥长球或杀球有正确击到该点,则会发出很响的声音,若不能正确击到该点则枉费力气,只达事倍功半之效;因此勤于练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。
落球点
击球时必须掌握力道,等能控制球后,找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落,因为打四个角落能让对手跑最远的距离。
练习方法就是:
由后方二角打长球至对面后方二角,放□球至前方二角;由前方二角挑对面后方二角,放前方二角小球,共可衍生四四十六式打法。
打羽毛球的技巧 - 接球准备
如何接球
此处是在于能否成为好手的诀窍。在接对方来球时:
一定要尽量能在预备位置,凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处,莫等到球飞出才跑,这会失去先机,这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断,切记注意球头,莫管手腕动作以免被虚招所骗。接球员要站在与发球员成对角方向的发球区内。随时注意,避免犯接球员所易造成的错误。
双打比赛时,接球员的同伴不能去接球。初学者往往一看球飞到自己面前,就会不顾是否该自己接球而挥拍击球。这一点就是各位要特别注意的一点。
打羽毛球的技巧 - 对打技术
打羽球好比与人过招,除了要见招拆招外,还要能看出对手破绽。
在处理球时要多注意对手所处的位置,以找出防守的漏洞,而予以痛击,若对方回防中场快或对手击球节奏快,则利用眼角余光或脑海残留影像,去注意对方位置,尽量打出使对手跑最远的距离,多吊球及及推平球来破坏对方脚步与节奏。
赛前分析
赛前分析对手是一件很重要的事。
单打方面先看对手那方面的球路比较弱,便喂招使对方摭肘,一般对手打的好坏可看他的反手拍俐落与否,若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳,多引对手失误;守备方面则看对手脚步方面在那个方向上常有力有未逮的情形,则多吊那个点,假使对手攻守俱佳,则多观察对手球风及击球习惯,而能事先判断对手欲击方向掌握先机。双打方面也是如此,由对方二名打者找出攻防最弱者予以痛击。
刚柔并济
单打方面
在赛前与对手练球时可先试打四角与杀球来揣测对手,发球可依对方所站预备位置发短球或长球,偶尔可杂以快速绕头平球来测对手反应,若对手反应快则不宜再发此类球单打杀球宜杀二侧边线,以拉大对方防守区域。
杀球及后场网前切球在处理时应注意自己是否有能力跑到网前,否则对手一旦挡到网前,自己徒然费力罢了!
双打方面
要诀在于使己方保持攻势,尽量打出让对手需挑球的球,这样子己方才有主攻权;发短球忌过高成为对方扑球的肉靶,适当混以绕头平球可破坏对方节奏,杀球宜杀中央来破坏对手间的默契,并且杀略偏反手接球这一方(因为有默契的对手中央球是由正手方向来接),球来往间若非被压迫少挑长球,接对方短球发球时,若要推平至后场只需轻推让球从中场就□下,这样子对手除了挑球就只有由下往上扬的球可打,对方一旦仰角过高便可反扣杀。
强化自己防守
强化自己的防守以达滴水不漏的地步是成为高手的必备条件。
反应、判断、速度、体力与球感都不可或缺。
预备防守时脚后跟虚提,领略重心在于臀部而非腿部。
跑脚步最忌二脚脚掌踩死而失灵活性。平时多找人接杀球,杀球接好已可达好手境界。
练习方法教人由不同方位杀球,自己试着挡往四个角。
主动出击
截杀与扑球
当对手接网前球及挥反手拍需跨一大步,甚至要蹲非常下去去处理时,不要怀疑!对手只有放小球一途,此时重心要立刻往前准备扑球,网前扑球手腕转动不需太大,轻扣即可以免挂网。
当对手横跨大步接正手球或接反手球跨大步但身体未完全蹲下者,此时对手只有放短及扫平球二种选择,因为想打长球必定不够高不够远,所以球一旦扬高马上截杀至对方所处相反方向。
总之遇到上述情形重心就开始往前准备有截杀和扑球的举动。
战略与精神力之提升
打羽球贵在求稳而不在求强,稳自当变强。
滴水不漏的防守能使强攻猛打者浪费气力:
单打应以守为前提,再辅以杀着为辅,形成攻防一体;双打则彼此沟通战略、观念和默契后,以穷追猛打为原则。
单打选手一般体力都很好,因此黏性强的选手(打球较软防守佳)应不急着杀而要将球打略平来加强球速,拉快节奏。
速度型的球员(移位球速俱快的大炮型选手)应付时要忽快忽慢,对方速度快就尽量使球打得越高越远,使对手快速退至后场时,需等数秒才还击。
这段时间不但可使自己从容归位尚能弄乱对方原先的节奏,有时还能因时间差使对手击球错误,所以自己必需要后场球打慢前场球打快又准,方能克敌。
双打较不重体力,因此打出质感佳的球去破坏对方移位、防守与默契是不二法门,所谓质感佳是指打去的球能使对手迷惑不知由谁处里的球,这种球视对方位置而定。
遇到比自己弱者最忌轻敌,一旦己方不利时内心隐然不服而心浮气燥。
遇到旗鼓相当者一定要相信自己才是最强的,打得稳失误少,便已掌握最佳胜机,发球权在对方时,要积极抢回,减少分数差,发球权在己则与对手多磨球以找寻最适攻击良机。
遇到比自己强的对手,既然有心理准备,打球更应用心企图求胜,勿躁进多与对手缠斗,从中找出对手不稳之处,最怕自己乱了阵脚,而疲于奔命之下忽略对手破绽,而失去攻击时机。果能如此,必能打一场没有遗憾的比赛。
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冲浪是一种十分具有趣味性的运动,一直以来也都是颇为的受到人们的关注和喜爱,那么国外有哪些适合冲浪的地方呢?今天读文网小编给大家分享一些国外有哪些适合冲浪的地方的相关知识,希望对大家有所帮助。
1.巴里岛–印度尼西亚(Bali Island, Indonesia)
巴里岛是到印度尼西亚旅游的冲浪客的聚集地。这个小岛不单单只是个冲浪景点而已,而是已被建设完善的大型连锁五星级饭店、养生Spa中心以及瑜珈中心等占据,拥有完善的娱乐休闲设施,可说是都市人逃离城市喧嚣及繁忙公务的的最佳目的地。这个地方一年四季都被热爱阳光及海滩的澳洲人当成是自家后院,从六岁到八十六岁都适合的度假胜地。 虽说巴里岛经常十分拥挤,不过你若是稍微花点时间,还是可以避开在闹区(库塔区, Kuta)疯狂购物及夜夜笙歌的人群。
千万不要指望可以找到无人乘浪、完美无暇的海滩。你在旅游网页还有电视上看到的那些静僻的美丽景致都是骗人的!!巴里岛已经成为全球仅次于夏威夷,第二大的热带冲浪圣地,尤其是在这个寒冷的冬天。你若在海中排队等待下浪的时候仔细瞧瞧就会发现,这里根本就是一个小型的联合国,来自瑞典、以色列、南非、日本、澳洲、美国各地的人都聚集在这里等待下一道的好浪!在这里海浪崩溃地点的下方,充满了锐利的暗礁,如果你摔下板子,就准备在身上留下几道疤痕当作纪念品吧。
2.欧胡岛–夏威夷 (Oahu, Hawaii)
冲浪的诞生地,每年来到这里观光的冲浪客比到全世界任何一个地方的都还要来得多,搞得住在当地的冲浪客不是很开心。 欧胡岛被公认是现代冲浪运动的诞生地,虽然冲浪长期以来就是波里尼西亚族裔和夏威夷人所喜爱的活动,但还是因为杜克卡哈纳摩库(Duke Kahanamoku )在威基基海滩(Waikiki Beach)的神奇一英哩长冲浪事迹,才让这项运动举世闻名;他在1890年出生,曾担任檀香山警长,更在游泳项目上三度赢得奥运金牌,还担纲演过电影;树立在威基基海滩上纪念他的铜像,到今天还不时的有人献上花环。 建议每个冲浪的朋友一生至少要来这里走一趟,向威基基海滩上的精神领袖杜克卡哈纳莫库雕像(Duke Kahahamoku Memorial Statue) 致敬。
夏威夷以它温暖、洁净无暇的海浪而被称为冲浪者的天堂,但是当地人可不喜欢共享这个主意。所有好的浪点都被当地人及专程到这冲浪的冲浪客占据,一些比较适合初学者的浪点则充斥着准备学冲浪的欧洲比基尼辣妹。相信我,到这里来,试着享受悠闲地看看美女,或是看高手冲浪就好,这样你会有一个比较愉快的时光。
3.南加州–美国 (Southern California, USA)
南加州之于冲浪,就好比硅谷之于网络。南加州可说是冲浪产业的核心,所有冲浪大型厂牌,以及居领导地位冲浪杂志的总公司皆位于此处。我可以花一整个早上时间在市区的冲浪装备店里,寻觅最新出炉的防寒衣跟饰品。
最热门的浪点包括 Trestles, Blacks, Huntington 还有 Newport,拥挤的程度超出你的想象,如果你还不能熟练地起身的话,我不建议你到这些地方冲浪。一旦你掉到别人的板子前面挡到他们的去路,当地人可不会对你太友善的。其他的浪点像是San Onofore, Doheney, Oceanside 的人比较少,不过需要走比较远或是开比较久的车。
这里有许多适合初学者的海滩,可以冲浪的海滩非常之长,可以满足不同级别冲浪客的需求。
4.马尔代夫 (Maldives)
这个在印度洋中遗世而独立的群岛,是欧洲人最爱的度假胜地,去过一次后你一定会想再去一次。来这里游玩,适合带老婆或是女朋友同行,因为这里浪漫的景致,一定会让你的另一半为之沈醉。温暖、洁净的海浪。因为这里的岛屿消费十分昂贵且不易抵达,人群总是十分的稀疏。
人群在这里不会成为问题,但是浅水暗礁就有点危险。如果是初学者,记得随时都要穿戴礁鞋Booties 、避免在潮水低的时候冲浪就没事了。
这里的美景真的是美呆了,可谓人间仙境。
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夏季天气炎热,雨后很适合钓鱼,但是并不是所有的天气都适合钓鱼,那么夏季不适合钓鱼的天气有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些夏季不适合钓鱼的天气,希望对大家有所帮助。
降水量是指一定时段内的降水深度,一般以24小时降水量为标准,小于10毫米的是小雨;在10-24.9毫米之间的是中雨;在25-49.9毫米之间的是大雨;在50-99.9毫米之间的是暴雨;在100-249.9毫米之间的是大暴雨;大于250毫米的是特大暴雨。
那么,凡是降水量超过25毫米的就最好不要出钓。但有时只是瞬时的雨较大,或者没有电闪雷鸣,也应避开不钓。因为大雨时,雨点下落速度快,打击水面的力度大而使鱼受惊,它们会潜入深水区,就算有鱼也难钓,何况还不安全,稍不注意就会滑落入水,水流湍急,十分危险。
退一步说,就算人身安全能得到保障,大雨中难免被淋湿,也是很不舒适的,易患感冒。加上雨水使视线模糊,操作钓竿极不顺利,只会落得个吃亏不讨好的结局。
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冲浪板是冲浪的必备工具,是实现冲浪运动的基础。冲浪板需要灵活的使用。今天读文网小编给大家分享一些冲浪板使用技巧,希望对大家有所帮助。
1、长板-长度9呎以上,适合初学者。
2、短板-长度7呎以下,属于技术型浪板。
3、枪板-窄又长,以应付像夏威夷地区的大浪而设计之。
4、软板-动感机动性强,不受浪头大小限制,适合初学者。
5、浮筏板-板面宽大,速度转变较慢,适合初学者趴在浪板上练习用。
6、人体冲浪-不利用任何工具,将人体在较浅海边,以游泳方式,浮于水面,随波浪起伏而推进。
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澳大利亚完全被水环绕,拥有众多的岛屿和珊瑚礁,是一个潜水者的天堂。同时澳洲也有很多潜水的地方。 以下是读文网小编为大家整理的澳洲有哪些潜水的地方,希望你们喜欢。
在菲利普港海角海洋公园(Port Phillip Heads Marine Park)潜水,置身于黄貂鱼、海马、乌贼、鱿鱼、海胆、石斑鱼和如杂草般的海龙之间。这个神奇的海洋世界就位于距离墨尔本仅一小时车程的莫宁顿半岛外。在教皇之眼(Popes Eye)这个小小的保护区里惊叹于鱼类、鸟类和海豹的数量之多。在索兰托(Sorrento)与海豚共游。在海藻床礁(Kelp Beds Reef)潜水,从8米深处笔直落到18米处,观察那里的水下悬崖、暗礁和洞穴;或是在菲利普港海角潜得更深,那里可以进行墙潜、峭壁潜水,还有沉没的一战潜艇。在波特西码头(Portsea Pier)学习潜水,在莱依码头(Rye Pier)周围的水路中探索极为多样的鱼类。
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北京是我国的首都,同时北京也有很多适合野炊的地方。以下是读文网小编为大家整理的北京适合野炊的地方,希望你们喜欢。
后河是北京地区风景比较秀美的“野景点”之一,交通方便,柏油路一直延伸到山根,是一个比较经典的休闲与自虐相结合的野山,非常值得一去。现在好多俱乐部 的队伍都横扫过后河,大有将此地踏平的趋势。很多去过后河的人都会上瘾,不仅是因为去那里方便,从北京驾车差不多两个小时就到,更重要的是这里保持着难得的清静。
去后河钓鱼烧烤,绝对是完美的一天。呼吸着湿润、凉爽的空气,四周一片寂静,最喜欢听到水库里大鱼拍打着水花的声音,看着眼馋,听着嘴馋。
在后河的峡谷绝壁之中,保存着较原始的自然景观。趁五一,开着车,去腐败烧烤,去洗肺吧。找一处静水湾垂钓,鱼儿连连上钩,中午时分,已有十几条收入了袋 中。烧烤大餐自然是少不了的,把带的东西一一摆开,食品丰富多彩。几个烧烤架一齐上阵,烤肉飘香,另外有炉头煮着香喷喷的方便面、牛奶、芳香四溢的咖啡、浓浓的茶,真的是有滋味。在温和的阳光照耀下,摆上防潮垫,躺在舒适的草地上,聆听秋风梢头的哼唱,和着秋虫缠绵的呢喃,非常的有意境。
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厦门有很多昼夜适宜的风景,如果不来一次露营,欣赏黑夜白昼不同的景致,那实在是可惜了。厦门也有很多适合露营的地方。以下是读文网小编为大家整理的厦门最适合露营的地方,希望你们喜欢。
【推荐理由】位于厦门大学南部白城脚下,为演武大桥与胡里山炮台之间的一片美丽的沙滩。不光厦大学子,更有厦门市民和游客喜欢到此漫步、游戏、游泳和观赏夕阳,是天然的休闲公园。商贩多,公共设施全。
交通指南:可以坐公交车到厦大白城站(白城沙滩),旁边就是胡里山炮台.具体公交路线:112、 122、 20、 22、 29、 2、 47、 48、 520、 659、 751、 857、 86、 87、92、 96路线。
景点门票:免费
景区电话:暂无
小贴士:不足:略显热闹,露营的也较少。
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2016年里约热内卢奥运会是第31届夏季奥林匹克运动会,将于2016年08月05日至08月21日在巴西里约热内卢举行。里约热内卢将成为奥运史上首个主办奥运会的南美洲城市,同时也是首个主办奥运会的葡萄牙语城市;此外,这次夏季奥运会也是继2014年世界杯后又一巴西体育盛事。下面我们一起来看看2016奥运中国队夺金热门项目有哪些?里约奥运会中国夺金点是什么吧。
预测:羽毛球3枚金牌6枚奖牌
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太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分,是我国一项传统的体育健身项目。太极拳的文化内涵是非常深厚的,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的“四逢”内涵。欢迎阅读!
1、练拳前要做好必要的准备活动
一般来说,练拳以清晨为宜。最好能排空大小便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。
有条件的最好选择一个清静避风的环境,如公园,河边,树林等,以保持良好的心理状态。接着可结合散步做一些随意的准备活动,然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备操拳。
太极拳是一项有氧运动,虽然在练习中感觉不到累,但是对身体的消耗量还是很大的,具有减肥的作用。
2、全身协调
身体端正自然,避免挺胸、凹肚、低头、弯腰、弓背、突臀等现象;始终保持腹实胸宽状态,使下身稳重,上身灵活。上肢以腰为轴心,腰部松沉直竖。
动作时眼神先行,目光要随着主要的手转动而前视,停势时目光经食指前视,延展及远,眼神要照顾上下两旁;颈项要随目光转动,松竖而不僵硬;呼吸要自然,口唇自然合闭,下颚微收,用鼻子呼吸,逐渐运用腹式呼吸。
肩要松沉,肘要松垂,腕要灵活有力,指要舒展,手臂在运动时要旋腕转膀。两腿要分清虚实,胯根松开,膝关节始终保持微屈,动步出腿。
练习太极拳要周身一致,练习过程中,要做到心静体松,达到无极境界,初学者做到以上,便能快速入门。
先将一侧腰腹转换落实,胯根微向内收,将重心坐稳于一腿,股四头肌着力、臀部与足根齐、臀部之力要到足跟,使实腿膝关节既稳固又灵活;身体微向下蹲,然后另一腿缓缓伸出,膝关节勿挺直。
足尖领劲运行,迈步要轻灵,随着重心的缓缓移动,两足交替支持重心,以保持全身的平衡。
动作时旋踝转腿,足趾足掌足跟实踏地,足心涌泉穴要空,使足劲下沉,似植地生根,使桩步稳固,虚腿得以灵活变换。另外,每一个姿势的起、承、转、合要做到“内外合一”、“一气呵成”。
初学者可先通过单式练习(如单练“云手”),使躯干与四肢动作进调。同时练习步法,以锻炼下肢的力量和掌握步法要领。然后再通过全部动作的连贯练习,使步法与躯干、四肢、手法相互配合,逐渐达到全身协调,全面锻炼各个部位。
3、虚实分清,重心稳定
动作与动作之间的连接与变化,既要分明,又要连贯,做到势断意不断。太极拳要求“中正安舒”,重心始终称定,比如凡旋转的动作应先稳定身体再提腿换步,凡进退的动作,先落脚再慢慢改变重心。
4、练拳时要用意而不用力
太极拳的每一个动作自始至终都要在“意”的指挥下运行。如“起势”这一简单动作,也必须在意识轻轻引导下,两臂前平举,沉肩,放松下沉,屈膝松腰,然后下蹲,以两肘下坠带动两手轻轻下按。
可以说,太极拳除肢体活动外,最重要的是要神经系统去做“意识体操”,得到锻炼。这一点对于只为健身而习拳者意义更大。
“不用力”的含义是一是不用拙力,二是少用力气,能用10%的力可完成的动作,决不用11%的力量。用意不用力,是为了习拳方法正确,身心放松下来,需要用力时能立即发出。
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太极拳是中国传统文化的瑰宝,练习太极拳要求以腰为轴,而身体的重要内脏全部聚集在腰部,特别是女人练太极拳教学,可以防治多种疾病。下面是读文网小编为大家整理的关于:女人常练太极拳的好处。欢迎阅读!
腰对于练太极拳来说具有关键作用,腰有承上启下的功能。从行气来说,腰使上下贯通,又是丹田所系,鼓荡在于腰间。
从虚实来说,全身的虚实变换在于要,腰脊动则周身一体,虚实才能换得灵,内外顺遂。从平衡来说,腰为中轴,左顾右盼,旋转起落,重心移动都在于腰。
所以练太极拳腰如果不灵,动作一定僵死。练习基本功时就要先松腰。
腰是太极拳一个最要紧的所在。武术上有“八卦步,太极腰”之说,认为练得好与不好太极拳的关键在于你搞懂了腰的作用没有,会运用腰不会。拳论强调:“十三势势莫轻视,命意源头在腰隙。”腰是一身的枢纽,要形成整体性,要靠腰。
从运气上说,气沉丹田,在腰;从运劲上说,“发于脚,主宰于腰,达于四肢”。杨澄甫说:“能松腰,然后两足有力,下盘稳固,虚实变化,皆由腰转。”腰的要点,一在于松,松腰松胯,中间才松,劲力上下通达顺畅。
腰容易僵硬,这是人的通病,很多人跳舞跳不好,也是腰僵硬所致。练拳的要求就更高些。二是活,能灵活转动。三是整,和全身连接一体,太活了,散了也不行,要以腰能带动全身。
练拳有人说长腰劲,就是说它的带动四肢的作用要发挥出来。每一动作都要体会“腰为主宰”的感觉。
《十三势歌》中说:“刻刻留心在腰间,腹内松静气腾然。”腰是关键,所以要“刻刻留心”。留心不能太着意,不是僵化的执著。
如果把意念死死地放在腰间,带来的就不是“松”,而是紧,气就不流畅,造成腰不仅不灵活,反而成了累赘,形成一个死节。要实现腹内松静,是一种无杂念的“守”,静下来,气才能“腾然”,生机勃勃,周转不息。
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太极拳是中国传统武术,在太极拳的发展中,太极拳形成了多个流派,但是太极拳的特点都是大致相同的。练养生太极拳可以提高身体免疫力,练习太极拳有什么健身效果呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳的健身效果。欢迎阅读!
练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处,可以多接受紫外线的照射。一般,在阳光斜射时练习较好。在夏季,体弱者更应避免在直射光线下练习,可借树荫等透入光线的地方练习为宜。
练习太极最好选择空隙新鲜的地方,空气新鲜的地方有助于人们的呼吸畅通。空气不好的地方会有尘土,细菌以及二氧化碳,这些对于呼吸都是没有好处的,长时间呼吸会对身体产生有害的物质。
初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳,以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习,这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。
环境幽静容易做到精神集中,情绪镇定。这对初学者尤为重要,因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所,就"闹中取静"进行锻炼,时间长了也可以适应。另外,集体练习,也可配音乐,能使动作整齐,节奏分明,也有助于初学。
有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠,浮游在接近地面的空间,形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳,对身体健康并没有不良影响。
雾天也不太适合练习太极,因为雾不能使大气污染物很快的等到扩散和释放,就会被人们吸入体内,这样长时间也会造成呼吸的不畅以及对身体的危害。
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众所周知,练太极拳的好处是强身健体,但是您知道如果练过了太极拳会有什么后果吗?下面是读文网小编为大家整理的关于:误练太极拳的后果。欢迎阅读!
第一、虚灵顶劲
顶劲者,头容正直,神贯于顶也。不可用力,用力则项强,气血不能流通,须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲,则精神不能提起也。
第二、含胸拔背
含胸者,胸略内涵,使气沉于丹田也。胸忌挺出,挺出则气拥胸际,上重下轻,脚跟易于浮起。拔背者,气贴于背也,能含胸则自然能拔背,能拔背则能力由脊发,所向无敌也。
练太极拳贵在坚持,初学太极拳一定要循序渐进学习,在慢练中领会太极拳的精神含义。
第三、松腰
腰为一身之主宰,能松腰然后两足有力,下盘稳固;虚实变化皆由腰转动,故曰:“命意源头在腰隙”,有不得力必于腰腿求之也。
第四、分虚实
太极拳术以分虚实为第一义,如全身皆坐在右腿,则右腿为实,左腿为虚;全身皆坐在左腿,则左腿为实,右腿为虚。虚实能分,而后转动轻灵,毫不费力;如不能分,则迈步重滞,自立不稳,而易为人所牵动。
第五、沉肩坠肘
沉肩者,肩松开下垂也。若不能松垂,两肩端起,则气亦随之而上,全身皆不得力矣。坠肘者,肘往下松坠之意,肘若悬起,则肩不能沉,放人不远,近于外家之断劲也。
提起太极拳很多人会认为太极拳是老年人的运动,其实不然,年轻人练太极拳能缓解精神压力,具有美容养颜的作用。
第六、用意不用力
太极拳论云此全是用意不用力。练太极拳全身松开,不使有分毫之拙劲,以留滞于筋骨血脉之间以自缚束,然后能轻灵变化,圆转自如。
或疑不用力何以能长力?盖人身之有经络,如地之有沟洫,沟洫不塞而水行,经络不闭而气通。如浑身僵劲,充满经络,气血停滞,转动不灵,牵一发而全身动矣。若不用力而用意,意之所至,气即至焉。
如是气血流注,日日贯输,周流全身,无时停滞,久久练习,则得真正内劲,即太极论中所云,极柔软,然后能极坚刚也。
太极功夫纯熟之人,臂膊如绵裹铁,分量极沉。练外家拳者,用力则显有力,不用力时,则甚轻浮,可见其力,乃外劲浮面之劲也。外家之力,最易引动,故不尚也。
第七、上下相随
上下相随者,即太极论中所云:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”,由脚由腿而腰,总须完整一气也。手动腰动足动,眼神亦随之动,如是方可谓上下相随。有一不动,即散乱矣。
第八、内外相合
太极所练在神,故云神为主帅,身为驱使。精神能提得起,自然举动轻灵。架子不外虚实开合,所谓开者,不但手足开,心意亦与之俱开。所谓合者,不但手足合,心意亦与之俱合。能内外合为一气,则浑然无间矣。
第九、相连不断
外家拳术,其劲乃后天之拙劲,故有起有止,有续有断,旧力已尽,新力未生,此时最易为人所乘。太极用意不用力,自始至终,绵绵不断,周而复始,循环无穷。《原论》所谓如“长江大河,滔滔不绝”,又曰“运劲如抽丝”,皆言其贯串一气也。
第十、动中求静
外家拳术,以跳踯为能,用尽气力,故练习之后,无不喘气者。太极以静御动,虽动犹静。故练架子,愈慢愈好,慢则呼吸深长,气沉丹田,自无血脉偾张之弊,学者细心体会,庶可得其意焉。
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杨氏太极拳的练习方法是非常多的,练习的时候可以按照杨氏太极拳108式口诀进行练习,这样能使自己的动作更加规范,更加到位。下面是读文网小编为大家整理的杨氏太极拳108式口诀。欢迎阅读!
拳经上说:用意导气,中气是发于丹田,布于周身,开则达于四梢 (手足尖端 ),合则仍归于丹田。
而初学拳的朋友千万不要强求,因为如内气尚未练成,强逼内气,则会损伤内脏
陈氏太极拳虽然与国编24式,32式等有差距,但确是太极拳的起源,如杨氏创始人杨露蝉是精研陈拳而创立杨氏
许多人看陈氏会认为这是靠蛮力气,但其实每一个动作都需要用身体的开合,内气的催发。
推手时,初学者总是会看到老学员和教练推手时,无缘无故倒下,无缘无故被教练粘着走,而自己一试却无此形态,于是便认为教练学员作假。
实质是由于老学员因学习较久,经络已通,故被功力强于自己的人给内气激荡,内气相吸。
看了“杨氏太极拳108式口诀”文章
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适合女生健身的器械有哪些
健身如今受到广大群众的欢迎,但是不要认为健身的都是健硕的肌肉男,其实健身也逐渐受到女性的欢迎,但要注意选择适合自己的运动器材。那么女生健身用什么器械呢?以下是小编为你整理的适合女生健身的器械介绍,希望能帮到你。
1、 提高基础代谢率
大多数不爱运动的人,尤其是女人,就算体重很“正常”,也会有比正常值高的脂肪含量,而每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧 30 大卡。这意味着每年 11000 大卡或 1.5 公斤的脂肪。十年就会是 15 公斤的纯粹的脂肪。
所以女生肌肉比例多,身材不仅会看上去更匀称苗条,而且代谢率会比一般女生高,代谢率高了,吃相同热量的食物就更不容易变胖。这就是为什么越是胖子越容易长肉,反而肌肉多的人更不容易变胖的原因,因为他们的基础代谢率高,每天消耗的热量更多。
2、 拥有更好的身材比例
通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会变得更结实,皮肤会变得更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。拍手的时候别人不会再看到你摇晃的拜拜肉。
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